Melatih otot perut tidak memerlukan peralatan yang banyak. Hanya menggunakan matras saja kamu sudah bisa melatih semua otot perut. Memang akan sulit untuk pertama kali latihan dan membutuhkan energi yang banyak. Namun ini membuat kita terlatih kekuatannya.

Berikut ini adalah latihan untuk mendapatkan otot perut yang indah: 

1. Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

2. Reverse Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

3. Flutter Kicks

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

4. High Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

5. Scissors

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

6. Elbow Plank

• Level 1: 30 detik
• Level 2: 60 detik

7. Sit-ups

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

8. Leg Raises

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

9. L-sit

• Level 1: 30 detik
• Level 2: 60 detik

Bukan hal yang mudah untuk melatih otot perut bagian bawah terlebih membentuk V line. 

Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat membentuk V line.

1. Crunch Kicks

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set

2. Flutter Kicks

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set

3. Leg Raises

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set

4. Leg Circles

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set

Halo teman-teman, kali ini kita akan bersama-sama belajar membaca aksara jawa. Bagi teman-teman yang tinggal di daerah Jawa Tengah, D. I. Yogyakarta, dan Jawa Timur mungkin sewaktu sekolah ada mata pelajaran membaca aksara jawa ya. Nah bagi yang telah lupa atau ingin mengasah lagi bacaannya yuk kita sama-sama belajar. Aku juga masih belajar, jadi mohon maaf bila ada kesalahan dalam penulisan dan transliterasinya.

ꦲꦭꦺꦴꦱꦼꦩꦸꦲ꧈ ꦲꦥꦏꦧꦂ? ꦱꦼꦩꦺꦴꦒꦢꦭꦩ꧀ꦏꦼꦲꦢꦲꦤ꧀ꦱꦺꦲꦠ꧀꧉

ꦲꦫꦶꦆꦤꦶꦲꦢꦭꦃꦲꦫꦶꦫꦪꦔꦶꦢꦸꦭ꧀ꦥꦶꦠꦿꦀ꧈ ꦩꦺꦴꦲꦺꦴꦤ꧀ꦩꦔꦥ꦳ꦭꦲꦶꦂꦢꦤ꧀ꦧꦛꦶꦤ꧀꧉

Yuk silakan dibaca.

Terima kasih.

Biasanya pada perayaan Idulfitri orang-orang mengirimkan pesan melalui surat ataupun aplikasi pesan instan untuk kerabat dan sahabat. Berikut ini ucapan selamat hari raya Idulfitri dalam aksara Jawa dan Sunda.

Aksara Jawa

꧋ꦱꦸꦒꦼꦁꦫꦶꦪꦢꦶ ꧇꧑꧇ ꦱ꦳ꦮꦭ꧀꧋

(Sugeng Riyadi 1 Syawal)

Aksara Sunda

ᮝᮤᮜᮥᮏᮨᮀ ᮘᮧᮘᮧᮛᮔ᮪ ᮞᮤᮃᮙ᮪ :᮱: ᮯᮝᮜ᮪ 

(Wilujeng Boboran Siam 1 Syawal)

Itulah tulisan  ucapan selamat hari raya dalam aksara Jawa dan Sunda.

Jika ada kesalahan mohon koreksi di kolom komentar.

Terima kasih.

 ꦩꦠꦸꦂꦱꦸꦮꦸꦤ꧀ ꧉

ᮠᮒᮥᮢ ᮔᮥᮠᮥᮔ᮪