Melatih otot perut tidak memerlukan peralatan yang banyak. Hanya menggunakan matras saja kamu sudah bisa melatih semua otot perut. Memang akan sulit untuk pertama kali latihan dan membutuhkan energi yang banyak. Namun ini membuat kita terlatih kekuatannya.

Berikut ini adalah latihan untuk mendapatkan otot perut yang indah: 

1. Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

2. Reverse Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

3. Flutter Kicks

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

4. High Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

5. Scissors

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

6. Elbow Plank

• Level 1: 30 detik
• Level 2: 60 detik

7. Sit-ups

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

8. Leg Raises

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

9. L-sit

• Level 1: 30 detik
• Level 2: 60 detik

Bukan hal yang mudah untuk melatih otot perut bagian bawah terlebih membentuk V line. 

Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat membentuk V line.

1. Crunch Kicks

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set

2. Flutter Kicks

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set

3. Leg Raises

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set

4. Leg Circles

• Level 1 = 20 Repetisi 3 Set 
• Level 2 = 20 Repetisi 5 Set
• Level 3 = 20 Repetisi 7 Set