Cara Mendapatkan Otot Perut Atas Tengah dan Bawah

Melatih otot perut tidak memerlukan peralatan yang banyak. Hanya menggunakan matras saja kamu sudah bisa melatih semua otot perut. Memang akan sulit untuk pertama kali latihan dan membutuhkan energi yang banyak. Namun ini membuat kita terlatih kekuatannya.

Berikut ini adalah latihan untuk mendapatkan otot perut yang indah: 

1. Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

2. Reverse Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

3. Flutter Kicks

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

4. High Crunches

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

5. Scissors

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

6. Elbow Plank

• Level 1: 30 detik
• Level 2: 60 detik

7. Sit-ups

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

8. Leg Raises

• Level 1: 10 Repetisi 3 Set
• Level 2: 15 Repetisi 5 Set
• Level 3: 15 Repetisi 7 Set

9. L-sit

• Level 1: 30 detik
• Level 2: 60 detik